przed i po siłowni

witam!! moze ktos mi pomoze. Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam [...]

[...] tyg. Po 12 tyg, dołożyłem 300mg NPP tyg. plus 500mg tyg. propa Mija 2 tydzień, i o to wyniki badań zdjęcie poniżej, dodam że Hematokryt miałem lekko ponad norme jeszcze przed zaczęciem zabawy z saa p, i tak jadac 12 tyg na propie robiac badania co 2/3 tyg to Hematokryt cały czas utrzymywał sie w przedziale 51/52 także lekko ponad stan, [...]

[...] bardzo dużo biegamy, wracam, jem i mam trening, po treningu kreatyna 4 kaps i shake białkowy. Wieczorem amatorsko ogarniam podstawy boksu wg wskazówek zapytajtrenera i przed snem robie brzuszki, a póżniej ostatni shake białkowy. Trenuje 5x w tygodniu na siłowni, 3x w tygodniu wf, 3x w tygodniu boks i co drugi dzień brzuszki. Mam dzien na [...]

[...] jazdy. Z wielu źródeł wyczytałem, gdy ćwiczy sie na mase to należy unikać aktywności fizycznej poza siłownią... A mój cel to właśnie masa i chciałbym sie dowiedzieć czy 30minut jazdy rowerkiem codziennie jakoś znacząco nie wpłynie na nabywanie masy? może powinienem coś wszamać tuż przed jazdą albo po czy jakoś tak... Pozdrawiam i czekam na odp

Witam :) Gram w piłkę nożną, klub skończył rundę jesienną, treningi wznawiamy dopiero w lutym... Jestem po kontuzji kostki. Zimę, okres przygotowawczy przed wiosenną rundą chce przepracować na siłowni. Póki co ćwiczę z kolegą od poniedziałku do piątku. Oprócz nóg i brzucha nie używam jakiś imponujących cieżarów podczas ćwiczeń. Poniedziałek - [...]

[...] ryż, jajko, odrobina oliwy z oliwek, przyprawy, banan 14.30- Posiłek IV : pierś kurczaka, ryż, jajko, odrobina oliwy z oliwek, kukurydza, przyprawy 17.00- Posiłek V(przed treningowy): kasza lub ryż z warzywami, kurczak lub jajka, banan, szklanka soku z pomarańczy + HMB 20.00- Posiłek VI(po treningowy ): gainer +kreatyna+ HMB lub sałatka [...]

[...] jajko średnie 60g jedno rodzynki suszone 10g wiórki kokosowe 10g 2 posiłek ok 11 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 100g migdały 10g nasiona słonecznika 20g posiłek przed treningiem ok 15 ryż biały 125g mięso z piersi z kurczaka 150g orzechy włoskie 20g dynia pestki 10g posiłek po treningu ok 19 makaron durum 125g mintaj świeży 100g [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Pierwszy cykl po latach co polecicie na silownie 3 razy w tygodni przed biegam . Suplementy creatyna , bialko, bca, witaminy.

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 150 Hej. Zamierzam za 3 tygodnie zamierzam przybić inse. Aktualnie leci test i hgh 4j na czczo. Insulinę zamierzam bic po treningu albo tez na czczo i po treningu. Kiedy dać hgh? Tak jak było tzn na czczo 1h przed śniadaniem czy jakoś inaczej?

1.WIEK:18 2.WAGA:78 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:36 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy, ciezko lapie kg 13.STAN ZDROWIA:bdb [...]

[...] schudłem itd,fajnie :0 Ale co,teraz zacząłem ładować duze cięzary na siłowni,bo chce nabrac masy,ale tez nie chce znow zaczać jesc zeby wrocic do poczatku,to była by porazka. A do rozwoju miesni potrzeba dostarc\yc odpowiednia ilosc B/T/W,chce kupic jabłczan,i zaczac jesc duzo jaj i miesa,i duzo wegli przed treningiem i po.Bedzie to dobry pomysł?

1.WIEK:26 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 prawy, 39 lewy KLATA: 112 UDO: 58 TALIA: 85 w pasie w najszerszym miejscu 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA: BIALKO: 2.5-3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1.5gkg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8.TRENING: 4dni w tyg 9.CEL CYKLU: Jakość mięśnia 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam. Chchialbym wam przedstawic moja diete do poprawki:) I POSIŁEK jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g sok grejpfrutowy - 250g II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru 250g III POSIŁEK Kasza gryczana + [...]

[...] z szynką i jajkiem gotowanym 30g białka 25g tłuszczu 50g węgli 529 kcal III Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal IV Posiłek: (przed treningiem) Udko z kurczaka z ryżem i surówką 32g białka 16g tłuszczu 45g węgli 450 kcal 1/2 koktajlu bananowego (banan, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku, [...]

[...] taki charmonogram treningowy jest dobry? trenuję już tak od około miesiąca(wcześniej też trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) TYKA, czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej- jestem ektomorfikiem z mięśniem piwnym [...]

[...] sobie odżywkę białkową podobno jedną z lepszych - ma ok 90-95 % białka. Nie wiem tylko czy mogę zastąpić nią jeden posiłek w ciągu dnia czy lepiej brać ją po treningu lub przed treningiem. Zaznaczę że chodzi mi o utratę wagi, przy wzroscie 170 waże 64 kg na siłowni ćwiczę na ręce, biust, brzuch a nogi - bieżnia przez 40-60min w zmiennym [...]

[...] przerzucić się na późne godziny wieczorne, a z pełnym brzuchem znacznie trudniej jest się efektywnie ruszać ... Co takiego lekkiego i energetycznego mogę ewentualnie zjeść przed i co jeść po treningu (do tej pory tak jak w ostatnim posiłku - rybka z surówką). Od listopada ćwiczę regularnie może z kilkoma przerwami i spadek mam raczej mały - ze [...]

[...] leżąc na maszynie w momencie prostowania kolana coś mi tam zgrzyta trzaska nie wiem jak to określić strzelają mi w ten sposób także inne stawy np łokcie.. każdy trening uprzedzam solidną rozgrzewką całego ciała przed każdym ćwieczeniem dodatkowo robię serie rozgrzewkową. nie wiem co mam robić :( ćwiczę intensywnie od 2 miesięcy (przedtem [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z młodymi zapaśnikami i tam jest starszy trener (przed siedemdziesiątką), może jak ktoś jest obeznany w tym środowisku to zna (http://www.echodnia.eu/apps/pbcs.dll/article?AID=/99999999/SPORTOWIECROKU02/188678415). Wczoraj zauważyłem, że swoim podopiecznym układa treningi tak, że na jednej sesji ćwiczą klatę [...]

[...] pół roku sam test a teraz jestem na TRT 120mg enan na tydzień.Mam HCG 3 paczki , tamox, clomid. Ile po ostatnim strzale testa wejśc z HCG i kiedy zrobić badania najlepiej przed wejsciem na PCT? 1. WIEK:40 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g [...]